À 58 ans, Karine Le Marchand garde la ligne grâce à une habitude quotidienne : « Ça me permet de prendre beaucoup de décisions »

Sur la terrasse d’un café parisien, un matin gris, Karine Le Marchand s’installe seule, sans téléphone posé sur la table.

Pas de scroll frénétique, pas de sursaut de notification. Juste un verre d’eau, un carnet, son regard qui balade sur les façades haussmanniennes. Elle parle doucement, presque pour elle-même : « C’est là que je décide tout ». Elle a 58 ans, un planning impossible, des tournages aux quatre coins de la France, et une silhouette que beaucoup lui envient. Pourtant, elle ne semble pas obsédée par les calories ni les salles de sport high-tech. Elle parle d’une seule habitude, répétée chaque jour depuis des années, comme un petit rituel. Une habitude qui, selon elle, l’aide à garder la ligne *et* à trancher dans sa vie personnelle et professionnelle. On la regarde, intrigué. On se demande ce qui peut bien se cacher derrière ce geste si simple.

La marche quotidienne de Karine, ce rendez-vous qu’elle ne négocie jamais

Chaque matin, avant tout le reste, Karine marche. Ni running, ni performance chronométrée, juste une marche rapide, régulière, presque méditative. Elle enfile ses baskets, souvent à l’aube, quand la ville baille encore, et elle part. Ce n’est pas un défi sportif, c’est un rendez-vous avec elle-même. Nous sommes nombreux à promettre « demain je m’y mets » devant le miroir. Elle, à 58 ans, a choisi de ne plus négocier avec ce moment. Elle le protège comme on protège un rendez-vous professionnel crucial, sans s’excuser d’en avoir besoin.

Autour de chez elle, les commerçants l’ont repérée : silhouette fine, casquette vissée, pas décidé. Un voisin raconte qu’il la croise « quasiment tous les jours, qu’il pleuve ou qu’il vente ». Elle a confié marcher **au moins 45 minutes par jour**, parfois davantage entre deux rendez-vous. Pas de musique assourdissante dans les oreilles : souvent rien, parfois un podcast doux, jamais quelque chose qui l’arrache à ce qu’elle voit. Ses proches savent que ce créneau est intouchable. Même en tournage, elle trouve un trottoir, un chemin de campagne, un parking désert s’il le faut. Cette constance-là impressionne plus qu’un abonnement en salle de sport.

Sur le plan physique, sa routine est presque classique : la marche active stimule le métabolisme, entretient le cœur, régule l’appétit. Rien de révolutionnaire. Là où Karine surprend, c’est dans la façon dont elle relie ce geste au reste de sa vie. Elle parle souvent de cette marche comme d’un sas entre sa vie privée et sa vie publique. Un temps où le corps bouge, mais où l’esprit se pose. Quand elle marche, elle prend du recul sur ses tournages, ses projets, ses histoires de cœur. Cette activité simple devient son filtre à décisions. Et c’est là que tout change.

Une habitude qui fait maigrir… et réfléchir

Karine ne s’en cache pas : sa marche quotidienne lui permet de garder la ligne. Elle raconte qu’elle préfère « brûler au fil de la journée que se punir en salle de sport ». Alors elle mise sur la régularité. La marche met son corps en mouvement sans l’épuiser, prévient le stockage inutile, aide à mieux gérer les excès de la veille. Elle n’a pas besoin de compter chaque bouchée, ni de suivre une application obsessionnelle. Cette simplicité crée une sorte de paix avec son image. Son poids devient une conséquence logique de son mode de vie, pas une bataille permanente.

Un jour de tournage, une maquilleuse se souvient de l’avoir vue enfiler ses baskets à la pause déjeuner pour « faire un tour ». Elle aurait pu rester dans le canapé de la loge. À la place, elle choisit d’enchaîner une demi-heure de marche autour du lieu de tournage. Sans pression, mais sans excuse non plus. Karine explique que ce sont ces petits moments cumulés qui font tout. Marcher le matin, puis grappiller quelques pas à chaque trou dans son planning. Quand on additionne, on arrive facilement à 8 000, 10 000 pas par jour. Soyons honnêtes : personne ne calcule exactement tous ses pas tous les jours. Elle non plus. Elle garde juste en tête cette idée : bouger un peu à chaque occasion.

Son secret va pourtant au-delà de la silhouette. Karine dit souvent que marcher « lui permet de prendre beaucoup de décisions ». Le mouvement du corps l’aide à faire circuler ses idées. Pendant qu’elle avance, les soucis se réorganisent, les priorités se clarifient. Elle arrive à ses rendez-vous avec une idée plus nette de ce qu’elle veut négocier. Elle sait ce qu’elle accepte, ce qu’elle refuse. Son cerveau semble profiter de ce temps sans écran, sans sollicitations, pour trier ce qui compte vraiment. Dans un monde où tout va trop vite, cette lenteur active devient une force surprenante.

Comment s’inspirer du rituel de Karine sans se mentir à soi-même

La méthode de Karine tient en une phrase : transformer la marche en rendez-vous fixe, non discutable. Pour s’en inspirer, l’idée n’est pas de copier son timing au millimètre, mais de choisir un moment réaliste. 20 minutes en sortant du métro, 30 minutes en déposant les enfants à l’école, un détour à pied pour rentrer du travail. L’essentiel, c’est de poser ce créneau mentalement comme un « contrat » passé avec soi-même. Et de ne pas le traiter comme une option facultative qu’on annule dès que quelque chose déborde.

L’erreur la plus fréquente, c’est de viser trop haut, trop vite. On se promet une heure de marche quotidienne, plus le yoga, plus la salle de sport… et au bout de trois jours, tout s’écroule. Karine, elle, a construit son habitude pas à pas, en l’adaptant à ses tournages, à ses humeurs, à sa fatigue. Elle accepte que certains jours, ce soit plus court, moins rythmé. Elle ne se punit pas pour autant. Sa force, c’est d’avoir compris que la perfection tue la constance. Nous connaissons tous ce moment où l’on se dit « j’ai raté aujourd’hui, tant pis, je recommencerai lundi ». C’est ce piège-là qu’elle évite.

« Quand je marche, je trie tout : mes idées, mes envies, mes colères. Ça m’évite de décider à chaud, ça m’évite aussi de grignoter pour calmer une émotion », confie-t-elle. « Cette habitude, c’est ma salle de réunion intérieure. »

Pour s’approprier ce rituel, on peut commencer avec quelques repères simples :

• Choisir un créneau fixe dans la journée, même court, et le répéter coûte que coûte.
• Garder le téléphone en mode silencieux, ou au fond de la poche, pour laisser de l’espace aux pensées.
• Utiliser cette marche pour une seule chose : réfléchir à un sujet précis, ou au contraire ne réfléchir à rien, mais sans se juger.
• Accepter les jours « ratés », sans tout abandonner, et reprendre dès le lendemain comme si de rien n’était.
• Observer, au fil des semaines, si certaines décisions deviennent plus faciles à prendre, plus alignées avec ce que l’on ressent vraiment.

Quand le corps qui marche aide la tête à trancher

Ce que montre le rituel de Karine, c’est ce lien discret entre le mouvement du corps et la clarté de l’esprit. Sa silhouette fine n’est que la partie visible. Derrière, il y a ce besoin presque vital de s’offrir un cadre, un espace qui ne dépend ni des audiences, ni des réseaux sociaux, ni du regard des autres. Marcher chaque jour devient une forme de résistance douce à la dispersion permanente. On se reconnecte à un rythme plus humain, plus lent, presque banal. Ce banal-là est précieux. Il rassure. Il stabilise.

Cette habitude interroge aussi notre propre rapport aux décisions. Combien de fois tranchons-nous trop vite, dans l’urgence, le bruit, l’épuisement ? L’idée de se dire : « J’y réfléchirai en marchant demain matin » change déjà quelque chose. On découvre que la réponse arrive parfois au bout de la rue, au détour d’un parc, sur un trottoir anodin. La marche devient un outil intime, à zéro euro, pour aligner ce que l’on fait avec ce que l’on ressent. Et si cette simplicité, presque désarmante, expliquait en partie pourquoi Karine, à 58 ans, semble tenir sa ligne comme elle tient le cap de sa vie publique ?