Ciao Energy, la boisson de Squeezie, Léna Situations et Inoxtag : les nutritionnistes sont unanimes, ce n’est pas la caféine naturelle qui pose problème

Dans une supérette de quartier, un jeudi soir, le rayon boissons ressemble à un mini YouTube.

Les canettes de Ciao Energy occupent presque un étage entier, avec les visages de Squeezie, Léna Situations et Inoxtag qui vous regardent comme s’ils sortaient d’une story. Deux ados hésitent, téléphone en main, en comparant les goûts comme on compare des filtres Instagram. À côté, une mère lève discrètement les yeux au ciel en lisant l’étiquette, avant de reposer la canette avec un léger soupir. On connaît tous ce moment où l’on se demande : “Bon, c’est grave ou pas en fait ?”. La promesse de **caféine naturelle**, les couleurs pastels, les punchlines marketing… Tout a l’air presque inoffensif. *Presque.*

Ciao Energy, succès massif… et vraie question de santé publique

Au départ, Ciao Energy ressemble à une success story annoncée. Trois mastodontes de YouTube, une boisson “energy” au look feel good, un discours clean sur la caféine naturelle : la formule est calibrée pour cartonner en stories et en rayons. On connaît la scène : on prend “juste une canette” pour réviser, gamer un peu plus tard, tenir pendant le boulot du matin. Puis ça devient une habitude discrète. Une canette deux fois par semaine. Puis trois. Puis tous les jours. Personne ne le planifie sur un carnet, ça se glisse juste dans le quotidien, comme un réflexe.

Lors du lancement, les créateurs ont insisté sur cet argument répété partout : la caféine vient du thé vert, du maté, du guarana. Donc “plus naturelle”, donc sous-entendu moins inquiétante. Pour un œil non averti, ça rassure. Un peu comme quand on lit “sans sucres ajoutés” et qu’on oublie de regarder la ligne des glucides. Pourtant, côté nutritionnistes, le discours est presque lassant de constance : caféine synthétique ou caféine de plante, une molécule reste une molécule. Ce qui change vraiment le jeu, c’est le reste de la canette. Le sucre. Les édulcorants. Les arômes. Et surtout, la fréquence de consommation.

Les spécialistes le répètent auprès des familles qui les consultent : le danger n’est pas la petite dose ponctuelle. Le vrai sujet, c’est le cocktail caféine + sucre ou édulcorants + marketing aspirationnel. Les jeunes n’achètent pas seulement une boisson, ils achètent l’énergie supposée de leurs créateurs préférés, leur humour, leur rythme de vie. L’analyse devient presque sociologique. Quand un nutritionniste voit un ado qui boit Ciao Energy tous les jours, il ne s’inquiète pas tant du “naturel” de la caféine que de ce rapport subtil à la fatigue : on ne l’écoute plus, on la masque. Soyons honnêtes : quasiment personne ne boit une boisson d’influenceur en sortant d’une sieste réparatrice.

Ce que pointent vraiment les nutritionnistes derrière le logo Ciao Energy

Premier réflexe concret proposé par les nutritionnistes : regarder au-delà du gros mot “caféine”. Plutôt que de se focaliser sur l’origine, ils conseillent de vérifier la quantité totale. Combien de mg par canette ? Combien par jour si on additionne café, thé, cola, Ciao Energy ? La plupart des ados – et de leurs parents – ne le savent pas. Pourtant, au-dessus de 3 mg de caféine par kilo de poids corporel chez l’ado, on commence à entrer dans une zone grise. Un jeune de 50 kilos qui enchaîne deux boissons “energy” dans la journée dépasse très vite cette limite. Peu importe que la caféine vienne d’un grain ou d’une feuille.

Ensuite vient la question du sucre et des alternatives “light”. Une version sucrée donne un pic glycémique, suivi d’un coup de mou qui pousse souvent à reprendre une boisson ou un snack. La version sans sucre, elle, s’appuie sur des édulcorants qui entretiennent l’habitude du goût très sucré. Les nutritionnistes parlent d’“éducation du palais”. Plus on boit ce type de boisson, plus l’eau ou le simple thé semblent fades, presque tristes. Et là, le risque se déplace : ce n’est pas seulement une question de calories, mais de dépendance au goût intense, au shoot de saveur facile.

Les consultations de diététique montrent un autre point inquiétant : la place que prennent ces boissons dans la journée. Beaucoup de jeunes utilisent Ciao Energy pour compenser trois choses en même temps : un manque de sommeil, des repas sautés ou déséquilibrés, et un stress constant. Le problème n’est pas une canette occasionnelle pendant un long trajet. Le problème survient quand la boisson devient un pilier invisible de la routine. Au bout d’un moment, le corps réclame la dose de caféine et de stimulation mentale comme on réclame une habitude rassurante. *On ne se pose plus la question, on ouvre la canette sans y penser.*

Comment consommer Ciao Energy sans tomber dans le piège

Les nutritionnistes les plus pragmatiques ne disent pas “n’en buvez jamais”. Ils proposent un cadre clair. D’abord, limiter à une canette maximum les jours “exceptionnels” : longues révisions, trajet nocturne, tournage, compétition. Ensuite, garder au moins un jour ou deux par semaine complètement sans caféine, pour que le corps n’installe pas une dépendance silencieuse. On parle ici de café, sodas, thés très forts, Ciao Energy. Cette pause permet au système nerveux de respirer un peu. Ce n’est pas spectaculaire, mais sur plusieurs mois, la différence se sent : moins de nervosité, un sommeil qui se recale, une fatigue un peu plus “normale”.

Autre conseil concret qui revient souvent : ne pas toucher à ces boissons avant le milieu de la matinée. Une consommation trop tôt, alors que le cortisol naturel est déjà haut, dérègle les signaux de vigilance du corps. On finit par se sentir à plat dès que la caféine redescend. Les pros de la nutrition suggèrent une règle simple : pas de boisson énergisante avant 10 h, jamais en remplaçant le petit-déjeuner, et idéalement pas après 16 h pour ne pas exploser le sommeil. On sait bien que tout le monde ne respectera pas ça à la lettre. Soyons honnêtes : personne ne sort une calculette à caféine au milieu d’une LAN.

Une erreur fréquente, que les nutritionnistes voient encore trop souvent, c’est de cumuler fatigue chronique, manque de sommeil, et boisson énergisante pour “tenir le coup”. Le ton n’est pas moralisateur, plutôt inquiet. Ils entendent des phrases du type : “Sans ma canette, j’arrive pas à suivre les cours” ou “Si je ne bois pas ça, je m’endors sur mon clavier”. Là, ce n’est plus une question de goût ou de petit plaisir. C’est un signal d’alarme sur l’hygiène de vie globale. Beaucoup de spécialistes encouragent à discuter franchement avec les jeunes de ce lien entre fatigue, écrans tardifs, devoirs à rallonge, anxiété… Et non pas uniquement de la marque sur la canette.

Un nutritionniste que j’ai contacté résume la situation ainsi :

“Ce n’est pas Ciao Energy en soi qui m’inquiète. C’est la normalisation de l’idée qu’on puisse vivre en permanence en déficit de sommeil et compenser avec une boisson colorée. La caféine naturelle, c’est du détail. Le vrai sujet, c’est le rythme de vie qu’on avale avec chaque gorgée.”

Pour garder les idées claires face au marketing, plusieurs spécialistes proposent une sorte de mini-checklist avant de prendre la canette :

• Ai-je dormi moins de 7 heures cette nuit ?
• Suis-je en train de remplacer un vrai repas par cette boisson ?
• Suis-je déjà à mon deuxième produit caféiné de la journée ?
• Est-ce que je pourrais faire une vraie pause de 10 minutes à la place ?
• Est-ce que je bois aussi de l’eau depuis ce matin ?

Poser ces questions ne prend que quelques secondes. Pourtant, ça change la posture : on ne subit plus l’envie de Ciao Energy comme une évidence, on reprend un peu la main. *Une canette choisie en conscience ne joue pas dans la même catégorie qu’une canette automatique.*

Au-delà de Ciao Energy : ce que cette boisson raconte de notre rapport à l’énergie

Ciao Energy, comme Prime ou les autres boissons stars de YouTube, est devenu un symbole discret de notre époque. On veut tout : la productivité maximale, la vie sociale, les révisions, les projets perso, les soirées tardives… sans jamais payer la facture en heures de sommeil et en vrais moments de pause. Les nutritionnistes l’ont compris : si la question de la caféine naturelle prend autant de place dans le débat, c’est parce qu’elle sert de paravent. On se rassure sur l’origine, pour éviter de regarder en face la manière dont on malmène nos journées. Une molécule ne remplace pas une nuit complète.

Beaucoup de jeunes racontent d’ailleurs ce mélange étrange : fierté d’acheter “la boisson de Squeezie”, sentiment d’appartenir à une communauté, mais aussi petite culpabilité qui traîne au fond de la gorge après la troisième canette du mois. On connaît tous ce tiraillement entre plaisir assumé et inquiétude sourde. L’enjeu, finalement, n’est pas de diaboliser ou d’idéaliser Ciao Energy. C’est d’apprendre à repérer ce qu’on cherche vraiment dedans : un coup de fouet, une appartenance, un moyen de repousser le moment d’éteindre l’écran.

*La* question qui reste ouverte tient en une phrase : que se passerait-il si l’on parlait autant de sommeil, de charge mentale et de pression scolaire sur les réseaux que l’on parle de nouvelles boissons énergiques “naturelles” ? Tant que la conversation se limitera à “caféine naturelle ou pas”, on restera à la surface du sujet. Le vrai débat commence quand on accepte de dire qu’on est fatigué, qu’on ne peut pas tout faire, et que parfois, la meilleure energy drink reste un grand verre d’eau et une soirée sans notifications.