Sebastián La Rosa, médecin : « Mettre longtemps à s’endormir n’est pas bon signe, mais s’endormir en deux minutes non plus »

Combien de temps faut-il pour s’endormir sans que cela inquiète les médecins ? Au Mexique, un spécialiste détaille ce signal clé.

Le médecin et professeur universitaire Sebastián La Rosa, basé au Mexique, s’est penché sur un indicateur souvent négligé de notre santé : le temps que l’on met à s’endormir. Dans une vidéo publiée sur sa chaîne YouTube, relayée par le média économique en ligne El Cronista México, il décrit ce que révèle cette fameuse « latence d’endormissement » sur le stress, la fatigue et l’équilibre général de l’organisme.

Un temps d’endormissement « sain » entre 15 et 20 minutes

Pour la médecine du sommeil, le délai entre le moment où l’on éteint la lumière et celui où l’on s’endort porte un nom précis : la latence du sommeil. Selon les explications de Sebastián La Rosa, spécialiste de la longévité, ce délai ne devrait être ni trop court ni trop long.

La fenêtre considérée comme la plus saine se situe autour de 15 à 20 minutes pour trouver le sommeil une fois couché.

Ce laps de temps intermédiaire permet au système nerveux de passer progressivement d’un état d’éveil actif à un état de repos. Les ondes cérébrales ralentissent, les stimuli de la journée décroissent, la température corporelle baisse : autant d’étapes nécessaires pour préparer un sommeil réparateur.

À l’inverse, s’endormir en quelques instants ou rester éveillé plus de 20 à 30 minutes dans le lit tend à signaler un déséquilibre. « Mettre longtemps à s’endormir n’est pas bon signe, mais s’endormir en deux minutes non plus », avertit le médecin dans ses propos cités par El Cronista México.

Quand on met trop de temps à s’endormir

Au-delà de 20 minutes à tourner dans le lit sans réussir à s’apaiser, Sebastián La Rosa y voit souvent le signe d’un cerveau qui ne parvient pas à lever le pied. Il parle de « mente hiperactiva », une « pensée en surchauffe » qui reste coincée en mode productif alors que le corps réclame le repos.

Un délai d’endormissement qui dépasse largement les 20 minutes reflète fréquemment un excès de stress, d’hyper-vigilance ou de stimulation numérique en soirée.

Selon le médecin mexicain, plusieurs facteurs convergent :

• une charge mentale élevée liée au travail ou à la vie personnelle ;
• l’habitude de consulter mails et messageries juste avant de dormir ;
• l’exposition prolongée aux écrans et à la lumière artificielle ;
• des discussions tendues ou décisions importantes repoussées à la fin de journée.

Pour limiter cet emballement mental, Sebastián La Rosa recommande d’organiser sa journée autrement. Il suggère de réserver le « travail profond » – les tâches qui demandent le plus de concentration – pour le matin, quand le cerveau est plus frais, et de bannir les échanges professionnels trop tardifs. Il conseille aussi d’éviter les disputes ou sujets lourds en fin de soirée, moment où l’énergie émotionnelle est déjà entamée.

S’endormir en deux minutes : un faux signe de bonne santé

Dans la culture populaire, ceux qui s’écroulent sur l’oreiller et disparaissent en quelques secondes sont souvent vus comme des « bons dormeurs ». Pour Sebastián La Rosa, cette image est trompeuse. Là encore, le médecin insiste : s’endormir en deux minutes à peine n’est pas un objectif à viser.

Un endormissement quasi instantané traduit le plus souvent une dette de sommeil importante et un épuisement accumulé, plutôt qu’une santé parfaite.

Selon lui, ce « collapse » rapide du système nerveux indique que l’organisme fonctionne déjà sur ses réserves. La fatigue chronique s’accumule, la récupération ne suffit plus à compenser les besoins, et le corps finit par lâcher brusquement dès qu’il trouve l’occasion de se reposer.

Dans ses interventions grand public et lors de conférences sur le sommeil rapportées par El Cronista México, le médecin évoque une « dette de sommeil » masquée. Même si la personne a l’impression de « bien dormir » parce qu’elle s’endort aussitôt, la qualité globale de son repos, sa vigilance diurne et sa réserve d’énergie peuvent être nettement altérées.

Circadien, horaires et routines : ce qui structure un bon sommeil

Pour Sebastián La Rosa, la qualité du sommeil ne se limite pas au nombre d’heures passées au lit. Elle dépend surtout de la régularité des horaires et du respect du cycle circadien, cette horloge interne d’environ 24 heures qui rythme nos phases de veille et de sommeil.

Un horaire stable de coucher et surtout de lever aide à réduire certains risques de mortalité et renforce la résistance au stress quotidien.

Le médecin met l’accent sur plusieurs piliers pratiques :

• Une heure de réveil fixe, idéalement dans une plage restreinte, autour de 6 h 45 – 7 h du matin, afin d’ancrer l’horloge biologique.
• Une « hygiène du sommeil » soignée : obscurité progressive le soir, lumière tamisée, température plutôt fraîche dans la chambre, rituels calmes.
• Une attention particulière à la régularité : les gros décalages d’horaires et les nuits très irrégulières pèsent davantage sur la santé métabolique et mentale que le fait de dormir légèrement moins, mais sur un rythme stable.

Dans cette perspective, le temps d’endormissement devient un indicateur précieux : trop long, il signale un cerveau surmené ; trop court, il révèle un organisme déjà à bout.

Un repère concret pour s’auto-évaluer

Pour un lecteur, ce délai de 15 à 20 minutes offre un repère facile à observer sans aucun appareil. Il suffit de noter l’heure à laquelle on se met au lit, lumière éteinte, puis d’estimer le moment où le sommeil arrive. Sur plusieurs jours, une tendance se dessine.

Ce n’est pas un diagnostic médical, mais un signal d’alerte qui peut inciter à ajuster ses habitudes, voire à consulter un professionnel de santé si les difficultés se prolongent.

Que disent les spécialistes du sommeil en France ?

En France, les centres du sommeil et les sociétés savantes, comme la Société française de recherche et de médecine du sommeil, convergent globalement avec les repères évoqués par Sebastián La Rosa. La latence d’endormissement « normale » est généralement décrite comme un délai de l’ordre d’un quart d’heure, avec une plage allant d’une dizaine à une vingtaine de minutes.

Les médecins français estiment, eux aussi, qu’un endormissement systématique en quelques minutes peut trahir une dette de sommeil chronique, un travail posté mal toléré, ou dans certains cas des troubles comme l’apnée du sommeil non prise en charge. À l’autre extrême, des difficultés répétées pour s’endormir, associées à des réveils nocturnes et une fatigue diurne, orientent vers un possible insomnie ou trouble anxieux.

En France comme au Mexique, les spécialistes insistent sur l’hygiène de sommeil, la limitation des écrans le soir et la régularité des horaires comme premières mesures avant tout traitement.

Les médecins français s’appuient également sur des structures spécifiques, telles que les centres du sommeil hospitaliers, pour prendre en charge les cas complexes. Ils peuvent proposer des thérapies cognitivo-comportementales de l’insomnie, ou des examens comme la polysomnographie, lorsque les troubles du sommeil impactent fortement la qualité de vie.

Ce que révèle vraiment votre manière de vous endormir

Au-delà des chiffres, l’approche défendue par Sebastián La Rosa rappelle que le sommeil agit comme un baromètre global de l’organisme. Un temps d’endormissement stable, autour de 15 à 20 minutes, suggère un certain équilibre entre activité, récupération et gestion du stress.

À l’inverse, des nuits où l’on sombre instantanément après des journées exténuantes, ou d’autres où l’on reste éveillé à ruminer pendant une heure, racontent souvent une surcharge : horaires décalés, tensions professionnelles, préoccupations financières ou familiales, excès d’écrans tardifs.

Quelques pistes concrètes pour ajuster son sommeil

Sans se substituer à un avis médical, les principes décrits par le médecin mexicain peuvent inspirer des changements très concrets :

Ces ajustements n’éliminent pas à eux seuls tous les troubles du sommeil, mais ils contribuent à corriger un certain nombre de comportements qui alimentent, jour après jour, la dette de sommeil et les difficultés d’endormissement.

Le message porté par Sebastián La Rosa, repris par El Cronista México, tient en une idée simple : le temps que l’on met à s’endormir n’est pas un détail anodin. Ce délai, souvent passé sous silence, représente un indicateur discret mais précieux de l’état de notre système nerveux, de notre niveau de stress et de la qualité réelle de notre repos.