Les nutritionnistes sont unanimes sur Ciao Energy, la boisson de Squeezie, Léna Situations et Inoxtag : ce n’est pas la caféine naturelle qui pose problème

Deux ados, sac à dos encore sur les épaules, débattaient devant les couleurs flashy : « Moi je prends celui de Squeezie, toi tu prends celui de Léna, ok ? ». On connaît tous cette curiosité un peu enfantine devant un nouveau produit, surtout quand il porte le visage de ses créateurs préférés. Le logo tape à l’œil, la promesse « d’énergie naturelle » et la caution Squeezie, Léna Situations, Inoxtag : tout semble taillé pour marcher. Très vite, les stories s’enchaînent, les photos de bureau avec la canette à côté du clavier, les soirées révis’ sponsorisées par la « nouvelle boisson des YouTubeurs ». Mais derrière les vitrines lumineuses, les nutritionnistes, eux, restent beaucoup moins enthousiastes. Et ils pointent un coupable que personne ne regarde vraiment.

La vraie inquiétude des nutritionnistes ne se trouve pas là où on le croit

Au départ, beaucoup ont cru que le débat tournerait autour de la caféine. Ciao Energy affiche une caféine dite « naturelle », extraite du thé ou du guarana, loin de l’image agressive de certaines boissons énergisantes. Sur le papier, ça rassure. On se dit : « C’est plus clean, plus soft, presque healthy ». Dans les cabinets de nutrition, les jeunes patients arrivent en disant qu’ils ont « remplacé les energy drinks classiques par Ciao, parce que c’est mieux ». Le mot *naturel* fait instantanément baisser la vigilance, comme si tout danger disparaissait d’un coup.

Un nutritionniste parisien que j’ai joint m’a décrit la scène avec un sourire un peu amer : un lycéen qui boit deux canettes le matin au lieu de petit-déjeuner, « parce que ça réveille pareil et c’est plus rapide ». Les chiffres parlent d’eux-mêmes : en France, près de 70 % des 15-25 ans consomment des boissons caféinées de manière régulière, et la tendance grimpe encore avec l’impact des créateurs de contenu. Ciao Energy surfe sur cette vague avec une force de frappe énorme : plusieurs millions d’abonnés cumulés, des placements dans les vlogs, des affiches dans le métro. On n’est plus seulement face à une boisson, mais à un symbole de « lifestyle » connecté.

Les nutritionnistes, eux, ne s’affolent pas d’abord pour la caféine. La quantité reste globalement comparable à un café bien serré, parfois un peu plus, parfois un peu moins. La vraie question, c’est *comment* cette caféine est consommée, par qui, à quel moment de la journée, et surtout, avec quoi autour. Quand Ciao Energy remplace un repas, un verre d’eau ou une vraie pause, le problème ne vient plus de la molécule en elle-même. **Le danger se glisse dans les habitudes qu’on normalise**, dans cette idée que la fatigue est un bug à effacer à coup de canette. Et là, les médecins tirent tous la même sonnette d’alarme.

Le piège discret : habitudes, marketing et fatigue maquillée

Un conseil revient chez tous les nutritionnistes interrogés : regarder la journée comme un puzzle, pas comme une succession de coups de fouet énergétiques. Ciao Energy peut s’insérer ponctuellement, un peu comme un espresso en milieu de matinée. Le vrai levier, c’est de ne pas en faire une béquille quotidienne. Concrètement, ils invitent à se poser trois questions simples avant d’ouvrir une canette : ai-je dormi assez, ai-je mangé quelque chose de solide, ai-je bu de l’eau depuis ce matin ? Ces trois réponses donnent souvent plus d’informations sur notre fatigue que la liste des ingrédients. Sans ce check mental, la boisson devient un réflexe automatique, presque un geste nerveux.

Une erreur fréquente, que les spécialistes racontent avec lassitude, c’est le combo devoirs + Ciao Energy + écran jusqu’à minuit. On connaît tous ce moment où l’on se dit « je tiendrai encore une heure » et où la canette devient le passe-droit pour repousser le sommeil. Sur le court terme, l’effet paraît magique. Sur le moyen terme, le cerveau se désorganise, la qualité du sommeil baisse, et la sensation de fatigue explose au réveil. Le cercle vicieux est là : plus on est crevé, plus on cherche un boost. Soyons honnêtes : personne ne fait vraiment ce fameux planning parfait avec coucher à 22 heures et petit-déjeuner complet tous les matins.

Dans les cabinets, les pros de la nutrition voient aussi la force du marketing émotionnel derrière Ciao Energy. Boire « la même boisson que Squeezie », *c’est appartenir à une bande*. Un diététicien résume :

« Le problème n’est pas la caféine naturelle, c’est qu’on vend une solution rapide à une génération déjà épuisée. »

Pour se protéger un minimum, certains nutritionnistes recommandent trois repères simples :

• Limiter la consommation à une canette par jour, pas tous les jours.
• Éviter totalement en fin d’après-midi et en soirée, surtout avant un écran.
• Ne jamais remplacer un repas ou un vrai encas par Ciao Energy, même lors d’un rush.

Ce ne sont pas des règles parfaites, mais un filet de sécurité dans une vie qui, de toute façon, dépasse souvent les cadres idéaux.

Que reste-t-il quand l’effet « buzz » se calme ?

Avec un peu de recul, on se rend compte que Ciao Energy raconte quelque chose de très actuel : une génération qui court après le temps, dopée aux notif’ et aux deadlines, qui cherche des micro-gains d’énergie partout où elle peut. Les nutritionnistes ne diabolisent pas totalement la boisson de Squeezie, Léna Situations et Inoxtag. Ils rappellent surtout qu’on ne gagne pas durablement sur la fatigue en empilant des canettes, même « naturelles ». La vraie question, intime et parfois inconfortable, c’est : qu’est-ce qu’on essaie de masquer à chaque gorgée ?

On peut aimer ces créateurs, sourire à leurs lancements de produits, être curieux du goût de Ciao Energy, et en même temps garder une distance lucide. La responsabilité, au fond, se partage : un peu du côté des marques, beaucoup du côté de la société qui normalise le fait d’être crevé en permanence, mais aussi du côté de chacun d’entre nous. **Entre un café, une sieste de vingt minutes, une marche de dix minutes dehors ou une canette glacée**, le corps ne réagit pas du tout pareil. Pourtant, celle qui semble la plus simple reste souvent la plus tentante. Et ce décalage mérite qu’on en parle entre amis, en famille, sans jugement.

Derrière les débats sur la caféine naturelle, les sucres ou les édulcorants, il y a une idée assez brute : aucune boisson, même parfaitement formulée, ne remplacera un sommeil correct, un repas à peu près équilibré et quelques moments de vraie déconnexion. Les nutritionnistes sont unanimes sur un point : le problème ne vient pas d’une molécule unique dans Ciao Energy, mais de la place qu’on lui laisse dans nos journées déjà saturées. La canette vide qu’on jette à la poubelle raconte parfois une histoire de stress, de pression, de FOMO. Et cette histoire-là ne se règle pas à coups de marketing « naturel », aussi séduisant soit-il.